Беременность, безусловно, может быть напряженной, как в прямом, так и в психологическом плане. Ваше тело устает и болит, а разум борется с нервными мыслями — нет ничего такого, с чем не справился бы расслабляющий массаж. Но можно ли делать массаж во время беременности? Ответ — однозначно «да». При правильном подходе пренатальный массаж обладает множеством преимуществ для будущей мамы. Планируете ли вы посетить медицинский спа-салон или поручить эту процедуру своему партнеру, мы вам поможем. Ниже эксперты расскажут всё, что вам нужно знать о пренатальном массаже.

Что такое пренатальный массаж?

Пренатальный массаж — это больше, чем просто роскошные спа-процедуры, которые можно потратить на особые случаи, — это своего рода терапия в интегративной медицине. Квалифицированные специалисты используют свои руки для надавливания и движения на различные части тела, чтобы укрепить мышцы, сухожилия, связки и кожу. Массаж для беременных разработан индивидуально для решения сложных ситуаций, которые могут усугубиться во время беременности, при этом первостепенное значение придается вашей безопасности (или безопасности ребёнка).Вы не участвуете. пренатальный массаж сайт

«Массаж может оказывать преобразующее действие, снимая давнее напряжение с помощью правильного натяжения и позы», — утверждает Сара Лион, квалифицированный массажист и владелица Glow Birth & Body, центра дородового и послеродового массажа, работающего в штате Нью-Йорк, Нью-Йорке и Иллинойсе. «Он учитывает анатомические и эндокринные изменения, влияющие на организм будущей мамы. Пренатальные гормональные препараты, такие как окситоцин и релаксин, оптимальны для глубокого расслабления и восстановления тканей». Это возможность использовать эти гормональные препараты и усилить эффект массажа.

Большинство медицинских спа-салонов предлагают массаж для беременных (часто называемый массажем для «будущих мам»), однако вы также можете получить его в специализированных центрах и клиниках или у доул, аккредитованных в области массажа.

Когда можно делать пренатальный массаж?

Решение, вероятно, будет зависеть от ваших конкретных обстоятельств. По данным Area, пренатальный массаж можно получить на любом сроке беременности, даже на ранних сроках. На самом деле, массаж в первом триместре может быть особенно полезен, если у вас есть проблемы со здоровьем по утрам. Хотя прямых исследований, связывающих массаж с облегчением тошноты во время беременности, нет, одно исследование показало, что 20-минутный массаж значительно снижает тошноту у женщин с раком молочной железы, проходящих химиотерапию.

Тем не менее, Американская ассоциация материнства (АПА) отмечает, что некоторые медицинские центры могут отказывать в проведении массажа для беременных женщинам, находящимся на первом триместре беременности. Это связано с повышенным риском потери нерожденного ребенка, которая статистически чаще случается в первые 12 недель беременности, а также с желанием избежать любых проблем, связанных с обязательствами. Хотя исследования не выявили корреляции между пренатальным массажем в первом триместре и потерей ребёнка, в зависимости от вашего срока беременности, ваш акушер-гинеколог может не рекомендовать его до 23-й или 24-й недели, чтобы гарантировать возможность проведения.

Вы можете подумать, что уже упустили возможность насладиться пренатальным массажем к началу третьего триместра (тем не менее, вам вряд ли удастся найти удобное положение, не говоря уже о том, чтобы усидеть на месте целый час). Напротив, массаж может помочь вам расслабиться; он может даже послужить подготовкой к родам. «Массаж позволяет будущей пациентке тренировать дыхание посредством физической нагрузки, чтобы задействовать мышцы, расслабляя их, а не сдерживая боль», — говорит Лион. «Это также идеальный ответ на спазмы». Существует очень мало способов попрактиковать такую ​​физическую и психологическую отдачу.

Массаж также может помочь вам в начале родов — просто не рассчитывайте на него как на альтернативу эпидуральной анестезии. Хотя некоторые исследования показали, что массаж с регулярными интервалами во время родов может помочь снизить уровень тревожности и дискомфорта, другие исследования не смогли подтвердить эффективность массажа в снижении дискомфорта во время родов.

Так когда же можно делать дородовой массаж? К сожалению, однозначного ответа на этот вопрос нет, и он, вероятно, будет индивидуальным. Обратитесь к своему врачу за рекомендациями, разработанными с учетом вашей конкретной ситуации.

Преимущества дородового массажа

Физическая стимуляция во время массажа у беременных женщин может уменьшить скованность и боль, а также снять стресс и напряжение. Но на самом деле, исследования показывают многочисленные и разнообразные преимущества пренатального массажа, помимо устранения любых старых болей, дискомфорта и проблем.

• Снижает мышечную боль. По мере роста ребёнка вашему телу необходимо реагировать на изменения, а это может вызывать болезненные ощущения. «Чаще всего беременные пациентки просят массаж, направленный на поясницу, бёдра, шею и стопы», — говорит Тиффани Делалей, руководитель спа-салона The Health Spa at MacArthur в Сономе, Калифорния. «Это вполне логично: именно эти зоны больше всего страдают от избыточного веса и отёков во время беременности». Пренатальный массаж также может помочь облегчить боли в шее и плечах, а также ишиас — распространённую проблему будущих мам, поскольку бёдра расширяются, чтобы вместить растущего ребёнка.
• Укрепляет иммунитет. Поддержание здоровья особенно важно в предродовой период, однако материнство естественным образом снижает иммунитет. Следует отметить, что в исследованиях на животных у мышей, которых гладили руками, а не кистью, иммунная система работала гораздо лучше. Исследование также показывает повышение иммунитета у людей, проходящих лучевую терапию и страдающих иммунодефицитом, которые проходят курс массажа. «С физиологической точки зрения массаж улучшает кровообращение и помогает организму выводить токсины через лимфатическую систему», — добавляет Лайон.
• Снижает риск пренатальной клинической депрессии. Умеренное надавливание и прикосновение стимулируют кожу, что, в свою очередь, активирует нервные рецепторы, успокаивая разум. Блуждающий нерв, в частности, отвечает за регуляцию работы внутренних органов, включая частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. «Усиление активности блуждающего нерва замедляет работу нервной системы; снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол; «Повышает уровень гормона любви окситоцина и серотонина, естественного антидепрессанта и обезболивающего нейромедиатора организма», — говорит Тиффани М. Филд, доктор философии, директор Института изучения прикосновений при Медицинском институте Университета Майами. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Bodyworks and Activity Therapies, 20-минутный массаж для беременных два раза в неделю в течение 3 месяцев показал снижение клинической депрессии, а также стресса и тревожности.
• Может помочь защитить от преждевременных родов. Согласно исследованию, пренатальная клиническая депрессия также связана с преждевременными родами на сроке от 32 до 36 недель беременности, а также с низкой массой тела ребенка при рождении. Повышенный уровень гормонов давления, таких как кортизол, может вызывать проблемы с плацентой, объясняет Филд. Пренатальный массаж может привести эти биохимические изменения в равновесие, поддерживая здоровую и сбалансированную внутриутробную среду для ребёнка.

Советы по безопасности при пренатальном массаже

Массаж для беременных предназначен для поддержки, поэтому, чтобы в полной мере оценить его, вам необходимо быть уверенным в том, что вы и ваш ребёнок в безопасности. Массаж во время беременности не сильно отличается от обычного массажа, но есть несколько советов по безопасности, которые следует учитывать, когда вы ожидаете ребёнка.

• Подумайте о безопасном положении. Начиная со второго триместра (и позже), лежать на боку, возможно, подкладывая подушки, идеально подходит для пренатального массажа, утверждает Мелеен Чуанг, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и доцент Центра семейного здоровья и благополучия при Нью-Йоркском университете в Лангоне. Положение на животе больше не является удобным и безопасным вариантом, а массажные столы с вырезом для живота по-прежнему могут создавать нагрузку на область живота, отмечает Чуан. Кроме того, положение живота может спровоцировать неприятное растяжение сухожилий матки. Положение на спине во втором триместре беременности также может быть опасным, поскольку вес растущего живота может сдавить важный капилляр в спине и нарушить кровоснабжение плода. (Если во время массажа вы почувствуете одышку, попробуйте сменить позу и сделать перерыв, чтобы выпить воды, рекомендует Алисия Роббинс, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог и основательница The Elm в Гринвиче, штат Коннектикут.)
• Избегайте крайностей. Большинство массажистов не предлагают массаж горячими камнями беременным клиенткам, поскольку повышение температуры тела во время беременности не рекомендуется. Многие также отказываются от глубокого массажа тканей, поскольку чрезмерное давление, особенно вблизи капилляров ног, может привести к эмболии, риск которой у будущих мам выше. По словам Филд, оптимальным является умеренное давление, которое стимулирует кожу.
• Проявите должную настойчивость. Выбирая массаж для беременных, всегда ищите сертифицированного специалиста по массажу, прошедшего специальную подготовку по дородовому массажу, и получите разрешение от своего врача, прежде чем записываться на приём.

Где не следует делать массаж беременной женщине

На теле будущей мамы есть много участков, которые могут представлять особый интерес, учитывая типичные боли и недомогания, связанные с родами, но есть и несколько участков, которые массажисты обычно избегают при проведении массажа для беременных.

• Капилляры на ногах. Одно исследование показало, что беременные женщины чаще сталкиваются с недиагностированной глубокой капиллярной апоплексией. Возможно, интенсивный массаж ног может устранить эмболию, что может привести к образованию тромба. «Избегайте капилляров», — утверждает Филд.
• Живот. Нежное поглаживание живота — совершенно нормальное явление (особенно когда вы чувствуете, как малыш шевелится!), но массировать живот не следует, отмечает Чуан.
• Голеностопные суставы. Хотя нет научных данных, подтверждающих, что массаж стоп во время беременности может спровоцировать роды, ненаучные данные свидетельствуют о том, что массаж ахиллова сухожилия может способствовать его напряжению, хотя ссылка на него неясна. Делалей утверждает, что для обеспечения безопасности рекомендуется профилактика голеностопного сустава в первом триместре. «Эта область оказывает давление на репродуктивные органы», — утверждает она. Если вы не уверены, хорошим выбором будет массаж стоп с английской солью.

Действительно, существуют определённые точки давления, которые могут стимулировать матку и вызывать сокращения, но обычный пренатальный массаж, выполняемый опытным специалистом, вряд ли сразу же спровоцирует роды. «Обычно организму нужно быть на грани родов, чтобы эти точки были эффективными», — поясняет Лион. Самое главное — прислушиваться к своему телу, замечать, что ощущается хорошо, и говорить, когда что-то не так.

Когда пренатальный массаж вреден?

Хотя массаж для беременных обычно считается безопасным, перед записью на приём всегда следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас рискованное течение беременности. Как уже отмечалось, пренатальный массаж вряд ли спровоцирует роды, однако Чуан отмечает, что он не рекомендуется беременным женщинам с такими проблемами, как:

• Преэклампсия
• Гипертония
• Гестационный диабет
• Сильные отёки
• Преждевременные роды
• Любые другие осложнения, которые могут быть усугублены массажем