El masaje prenatal, realizado correctamente, es una forma segura y eficaz de reducir el estrés y aliviar las molestias del embarazo. Un buen masaje es como encontrar la combinación perfecta de autocuidado: puede disminuir la ansiedad, aliviar dolores y molestias, y sentirse como un capricho supremo. Y cuando estás embarazada, los beneficios de un masaje prenatal se intensifican aún más. La especialista certificada en terapia de masaje, DeBorah Hillside, RN, LMT, explica qué esperar de un masaje prenatal, qué evitar y qué beneficios te puede aportar.

¿Qué es un masaje prenatal?

El masaje prenatal es una forma de autocuidado y terapia complementaria que puede ayudar a eliminar las molestias emocionales y físicas del embarazo. El masaje prenatal te permite disfrutar de todos los beneficios del masaje terapéutico de una manera segura durante el embarazo.Leer aquí masaje para embarazadas En nuestra página web

Esto puede consistir en técnicas de masaje como:

• Masaje sueco
• Liberación miofascial
• Terapia craneosacral

'El masaje prenatal se basa en el uso de técnicas de masaje extremadamente suaves que ayudan a aliviar el dolor y las molestias', afirma Hillside.

Qué esperar durante un masaje prenatal

En muchos aspectos, un masaje prenatal es similar a un masaje terapéutico tradicional, pero con algunas adaptaciones para garantizar la seguridad durante el embarazo. 'Un masaje prenatal generalmente utiliza una presión muy ligera, no mayor que firme o media', explica Hill. En otras palabras, no espere el tipo de masaje de tejido profundo que se utiliza para liberar nudos musculares difíciles. 'El masaje prenatal no debería causar ningún tipo de dolor'. «No queremos profundizar demasiado», añade. Asimismo, a diferencia de un masaje convencional, los masajes prenatales generalmente se realizan mientras la paciente descansa de lado. Algunos accesorios específicos para el embarazo pueden ayudar a mantener la comodidad y asegurar que el cuerpo esté correctamente alineado. Esto puede incluir cojines y almohadas firmes (refuerzos) para mayor comodidad. Los masajes prenatales suelen durar entre 15 minutos y una hora. Al igual que con otros tipos de masaje, la persona puede estar tan cubierta (o tan desnuda) como desee. «Durante un masaje prenatal, la paciente está cubierta con sábanas y una manta», explica Hillside. «Algunas personas se desvisten por completo. Otras prefieren usar sábanas y mantas de embarazo porque permiten mayor libertad de movimiento. Algunas personas optan por permanecer en ropa interior». Lo que te convenga debería estar bien para tu empresa.

¿Cuándo deberías recibir un masaje prenatal?

Hill afirma que muchas matronas suelen sugerir esperar hasta el inicio del segundo trimestre (a partir de la semana 12 de embarazo) para recibir un masaje prenatal. «Esperar hasta que termine el primer trimestre es una buena idea», afirma Hill. «Se considera que limitar o evitar los masajes durante el inicio del embarazo, cuando las tasas de aborto espontáneo son más altas, es la opción más segura». Una vez que el embarazo entra en el segundo trimestre, cuantos más masajes, mejor. Hill recomienda recibir un masaje cada dos semanas para obtener el máximo beneficio. Al llegar al final del tercer trimestre y aumentar las molestias, puedes recibir un masaje incluso cada semana.

Beneficios de la terapia de masaje prenatal

La terapia de masaje prenatal puede ser reconfortante y, además, aportar diversos beneficios para la salud.

Un estudio de investigación sugiere que podría ayudar a:

• Disminuir la ansiedad
• Aliviar el dolor de espalda y piernas
• Reducir la depresión y la ansiedad
• Fortalecer el sistema inmunitario
• Aumentar los niveles de endorfinas (como la serotonina y la dopamina, que pueden mejorar el estado de ánimo)
• Mejorar los resultados del parto, incluyendo un mayor peso al nacer y un menor riesgo de parto prematuro

Según Hillside, "tanto si estás embarazada como si no, recibir un masaje puede reducir las endorfinas y estimular la producción de oxitocina". Se sabe que la oxitocina ayuda a mejorar las contracciones del parto y a fortalecer el vínculo con tu bebé.

¿Existen riesgos?

Los riesgos de la terapia de masaje prenatal realizada por un masajista certificado son mínimos para la mayoría de los embarazos saludables, especialmente después del primer trimestre.

Para garantizar tu seguridad y promover un embarazo saludable, tu médico debe seguir estas pautas de seguridad:

• Presión suave: El embarazo no es momento para un masaje vigoroso. "Si estás embarazada y tienes una embolia, la presión profunda podría expulsarla", advierte Hill. La presión profunda también puede afectar negativamente la presión arterial durante el embarazo.
• De lado: Acostarse boca abajo o boca arriba aumenta el riesgo de hipotensión y puede ejercer presión sobre los nervios. Aunque algunos terapeutas de masaje cuentan con camillas especiales para masajes prenatales con un orificio para que puedas recostarte boca abajo, lo más seguro suele ser recibir un masaje prenatal acostada de lado.
• Problemas durante el embarazo: Siempre consulta con tu médico antes de recibir un masaje prenatal. Es posible que no lo recomienden si tienes alguna afección como diabetes gestacional, presión arterial alta u otros problemas.

Si tu médico te da el visto bueno, elige un terapeuta de masaje de confianza con formación en masajes prenatales. Y prepárate para disfrutar de un tiempo para ti.

«Durante el embarazo, muchas cosas están limitadas: desde alimentos y bebidas hasta actividades que disfrutas e incluso ciertos medicamentos», reconoce Hill. «Los masajes prenatales son una buena opción para sentirte mejor».